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跳繩的好處和壞處 跳繩的好處長高 跳繩對男人有哪些好處

來源:女性一六三時間: 2017-09-09編輯:人氣:0

跳繩運動在平常還是比較常見的,而且跳繩除了老年人比較不太適合之外,大部分人都能練習的。那么跳繩對男生和女生都會有什么好處呢?在練習跳繩的時候需要注意什么呢?不妨一起了解下!!

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男性跳繩的好處

1、增強靈活性和協調能力

跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可以培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。

2、緩解頸椎腰椎酸痛

上班族每天都要坐在電腦前,并且還很少運動,一整天下來,很多白領都覺得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩,對于緩解腰酸背痛很有幫助哦。

3、強健肌肉

跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、預防生病

跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病。

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5、預防骨質疏松

跳繩還能預防骨質疏松,因為跳繩可以促進骨細胞代謝,防止骨質軟化,有增加骨強度的作用,不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節。

女性跳繩的好處

1、促進新陳代謝

很多女性都很關注減肥問題,跳繩是一項有氧運動,連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類,所以,跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪,對減肥、降血脂具有積極作用。

2、增強心肺功能

跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康

3、預防各種疾病

跳繩減肥方法可以預防糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等各種疾病。

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跳繩注意事項

用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。

要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。

跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

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