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先學踩水還是游泳 如何在水中踩水推薦四個技術要領

來源:女性一六三時間: 2017-08-08編輯:人氣:0

游泳不會踩水可以嗎?當然是不行啦,不會吧踩水也是證明你是否會游泳的關鍵前提之一,那么游泳是怎樣踩水呢?正確踩水方法有哪些?今日小編一一為大家解惑!!

先學踩水還是游泳 如何在水中踩水推薦四個技術要領

游泳時怎樣踩水

1、身體姿勢

踩水時,身體直立水中稍前傾,頭露出水面,稍收髖、兩腿微屈勾腳、兩臂胸前平屈,掌心向下,類似蛙泳臂。

2、腿動作

腿的技術有兩種。一種是兩腿交替蹬水。其身體在水中起伏不大,大腿動作幅度較小。做動作時先屈膝,小腿和腳向外翻,然后膝向里扣壓,用腳掌和小腿內側向側下方蹬夾水,當腿尚未蹬直時往后上方收小腿,收腿的同時另一腿開始做蹬夾水的動作,兩腿交替進行。腿的蹬水路線及回收路線,基本是個橢圓形。另一種技術是兩腿同時蹬夾水,同蛙泳腿的動作相似,但大腿動作的幅度較小,用小腿和腳內側向側下方蹬夾水,當兩腿還未完全蹬直時收腿,動作要連貫。

3、臂動作

兩臂彎曲,手和前臂在胸前做向外、向內的摸水動作,手臂動作不宜過大。向外摸水時掌心稍向外,向里摸水時掌心稍向內,手掌要有壓水的感覺,兩手摸水路線呈弧形。

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4、腿和臂配合

腿和臂配合動作要連貫,一般是兩腿各蹬夾一次,或兩腿同時蹬夾一次,兩手做一次摸水動作。采用兩腿交替蹬夾水配合時,通常是腿和手不停地進行。而采用兩腿同時蹬夾水的配合時,是兩腿做蹬夾水動作的同時,兩手做向外的摸水動作。踩水時,呼吸要自然,隨著腿、臂動作的節奏自然地呼吸。用踩水技術游進時,身體要略前傾,腿稍向后側蹬水,兩臂向后撥水。后退游時,動作相反,也可以采用側向的技術,這時后腿應較為用力。

游泳踩水方法

1、"狗刨式"踩水

"狗刨式"是指保持雙臂在你的正前方擺動,與此同時雙腿在水下呈上下方向踩水。

2、"淺打水"法

所謂"淺打水"即當你在來回踢腿的同時雙臂展開,保持平衡。采用這種方式踩水時,要注意腳尖要保持向下,一條腿向前踢的同時另一條腿要向后踢,以此形成連續的前后擺動。

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3、"蛙式"踢腿

在做"蛙式"踢腿時,你要保持大腿不動,將雙腳提至兩側,再將它們放下。這種方法也被稱為"窄蹬腿"。開始時將雙腿垂直并攏,接著小腿向外展至身體的兩側,再迅速回收到起始動作,就是"蛙式"的動作要領。

4、"雙槳式劃水"法

顧名思義,"雙槳式劃水"就是將雙臂當成船槳劃動。做這個動作時,將雙臂完全打開,放于身體兩側,同時完全浸于水下。手心朝內,同時向身體前方劃動聚攏,當手掌將要觸碰到時,迅速將手掌向外翻,同時將雙臂向外劃動至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個回合。

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