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斜方肌怎么練 斜方肌在哪斜方肌中下束鍛煉圖片

來源:女性一六三時間: 2017-08-02編輯:人氣:0

斜方肌過高給人的感覺就是太不好看,感覺就像頂著兩個大包子一樣,那么斜方肌過高怎么辦呢?你應該正確認知斜方肌鍛煉方法才行。下面跟著小編一起來認真的學習下吧!!

斜方肌怎么練 斜方肌在哪斜方肌中下束鍛煉圖片

斜方肌過高好嗎

斜方肌鍛煉起來是給形體帶來不錯的印象,但是這個度要把握好,如果過高或者過大,其實并不那么的好看哦,特別是對女性朋友,這樣過高的斜方肌實在給人印象減分不少,當然男性朋友也要注意才行!其實很多健身人士都有好看的斜方肌,但是他們注重其他部位的鍛煉,因此相對好看,但有些鍛煉不科學和合理,導致出現斜方肌過大、斜方肌一邊大或者一邊小的問題,這樣斜方肌的價值就降到最低了,那應該怎么辦呢?合理科學鍛煉!!

正確斜方肌訓練方法

1、杠鈴聳肩

起始姿勢:用雙手握住杠鈴置于身前,雙手的握距比肩稍寬,雙足與肩齊寬。身體挺直,雙肩盡量下沉。雙手輕輕握住杠鈴并自然地放松下垂。

動作要領:雙肩盡力向上聳起(越高越好),在最高點的時候堅持停留一秒鐘,然后慢慢地落下,回到起始位置。聳肩時肩膀也可從前往后劃個圓圈,然后再落下。

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2、拉力器聳肩

起始姿勢:把拉力器握在手中,掌心向后。手臂與肩齊寬或比肩稍寬。身體挺直。站立的位子靠近拉力器。

動作要領:肩膀用力向上聳起(越高越好),然后慢慢下降回到起始位置,重復動作。

3、啞鈴聳肩

起始姿勢:站立,身體挺直,腳距與肩齊寬。雙手個握一個啞鈴,手自然的垂在身側。

動作要領:雙肩盡量的下墜(越低約好),然后再用力地向上聳肩到不能再高為止,然后再徐徐落下回到起始位置。聳肩時也可以控制雙肩旋轉,由前往后作圓周運動然后再落下,以充分鍛煉整個斜方肌。重復動作。

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女生如何避免斜方肌過高

造成斜方肌越來越明顯的肯定會與你平常是不是老是弓著上半身有關系,總是弓著上半身,鎖骨會變成"V"字型,而"一"字型的鎖骨是最好看,最標準的,所以我們一定要注意不要總是弓著上半身,避免聳肩。

說完服飾搭配,再來說幾個健身動作,啞鈴推舉,最低點啞鈴與雙耳同高,最高點手肘略高于雙耳。小臂垂直于地面上下運動,雙肩同時下沉同時后張,手肘略微朝前。

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