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女生練翹臀的動作 練翹臀最好的方法動圖 女生練翹臀的動作示范

來源:女性一六三時間: 2017-09-22編輯:人氣:0

性感的女人總是回頭率更高,如何去評定一個女人是否性感呢?敢說臀是否翹是其中重要的因素。那么想要翹臀而且好看,怎么辦呢??運動吧,女人們!多做些適合的運動絕對能夠幫你翹臀。

  

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  精華版翹臀動作

  第一個動作:仰臥提臀。動作不難,首先身體平躺,然后雙腿屈膝,腳掌撐地,雙手放在身體兩側,然后抬起臀部和腹部,讓腹部、臀部、大腿成一直線,再回落起始位置,進行15到20次一組的動作。

  第二個動作:實心球下蹲。選擇適合自己重量的實心球,有帶環的那一種,然后雙腿分開,劇烈比肩部寬些,然后下蹲練習,下蹲到底的時候,盡量讓臀部、背部、頭部在一直線上,起立的時候,背部盡量往后拉,也是20次左右一組練習。

  第三個動作:側弓步蹲。就是在弓步蹲的基礎上,兩腿膝蓋用一條繩子圈住,先站立姿勢,雙手抱拳放在胸部前方,然后左腿往右邊側移動,弓步蹲;同理,右腿往左邊側移動,弓步蹲,記住繩子不能從膝蓋處下落。

  第四個動作:繩索深蹲練習。將繩子圈住兩個膝蓋,用那種不會滑落的繩子,然后雙手抱拳,做深蹲練習,盡量下蹲,讓手肘下落的最低處是在膝蓋處下方。進行15到20次左右練習。

  

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  第五個動作:側抬腿。身體側面直躺,保持身體成一直線,手肘彎曲,手心撐住頭部,手肘與地面接觸支撐,然后做抬腿練習,盡量打開雙腿。

  第六個動作:彈力繩后抬腿。將彈力繩放在兩腳板處,整個身體趴著地上,膝蓋和手臂支撐,然后抬腿底讓彈力帶盡量的拉伸到最長的距離,左腿完換成右腿。

  第七個動作:單腿平衡蹲。以右腳為例子。右腿站立,右手手握實心球,左腳懸空,然后上半身往前壓下去,然后左腳往后一定,讓身體盡量伸直,然后回到起始位置在繼續20次左右練習。

  翹臀的標準

可能很多女孩子已經練出不錯的效果,但是因為自己不知道到底是比較性感的那種,所以容易出現練過度的情況。那么什么樣的翹臀才是標準的呢??

  

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1、臀部要看起來是渾圓的,走路不能是有太大的晃動感,這明顯是肥肉多。

2、這個部位看起來要比較協調的感覺,不能感覺與身體比例失調了,而且有的是一邊大,一邊小的,那肯定是不標準的。

3、最重要是讓整個形體是前面凸的自然,后面翹的也自然,這樣的效果是最好的,如果自己看不懂,上街吧,看看吸引力就知道了!!

4、也不能看起來全身肌肉的感覺,也有有點肥肉才行,不然看起來就像是石頭,肥肉均勻才是最佳的翹臀!!

結語:總的而言,好看的臀部絕對會給你的印象值加分的,不是也有翹臀比賽的嗎?或許你練的好也能獲得大獎呢?可以拿獎也可以鍛煉身體,最重要能夠吸引異性來追求,可樂而不為。

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